ВИТАМИНЫ И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ

 

Поведаю о способах восстановления мышц. Недавно пришлось работать физически  4 дня подряд по 16 часов в день. По утрам вставал через боль - каждая мышца была словно стеклом набита. И тут я вспомнил про отличный метод  восстановления мышц. Купил в аптеке пачку дешевых мультивитаминов (в моем случае гексавит), и принял двойную суточную дозу. При больших физических нагрузках потребность в витаминах возрастает в несколько раз.
   На следующее утро в теле легкость, а от боли только следы. С витаминами есть и отрицательные стороны - никогда не принимайте их натощак - только во время еды. Будет сильно тошнить.
   Стало интересно, и я почитал разные источники, а так же вспомнил свои проверенные методы:

• массаж, улучшает кровоток и снимает боль. Однако чрезмерно массировать болящие мышцы не стоит - могут и воспалиться.
• прогревание - лучше всего в бане, но и горячее полотенце, разогретое паром чайника и прикладываемое на тело тоже работает. Хорош вариант поваляться на пляже на солнышке.
• "битье" - вариант разминки легкими ударами кулаком. работает примерно как массаж, но быстрее восстанавливает. Если пользоваться часто, то возникает привыкание и приходится увеличивать силу удара или делать перерыв на две-три недели.
• секс - гормональный всплеск в организме заставляет его работать в новом режиме.

Вариант с обезболивающими мазями не лучший, т.к. просто глушит сигнал о боли, не устраняя причину.

ОСТОРОЖНО КЛЕЩИ!!!

   В некоторых регионах уже наступил, а в некоторых ожидается СЕЗОН КЛЕЩЕЙ. Это время, когда они наиболее активны (например, около моего дома можно за час собрать на одежду 127 штук - как это однажды сделал один товарищ) Вообще, считается, что район опасен по клещам, если их встречаемость 3 и более штуки на километр пути.
   Разновидностей клещей великое множество - нас интересуют иксодовые клещи. Именно они переносят два крайне неприятных заболевания - клещевой энцефалит и боррелиоз Лайма.

Коротко об инфекциях:
- Клещевой энцефалит. Острое вирусное заболевание с сильной лихорадкой, интоксикацией и поражением головного мозга. Высок риск стойких психических изменений и смерти (от 1-2% в Европе до 40-50% в Сибири и на Дальнем Востоке).
- Боррелиоз Лайма - бактериальное заболевание с очень скудными симптомами, но приводящая к инвалидизации. Болезнь крайне легко излечимая в начале и практически неизлечимая на поздних стадиях.

полезные ссылки:
Про энцефалит.
Про Бореллиоз Лайма

Однако я расскажу не про страшилки, а про то, как недопустить укуса клеща.
Врага надо знать в лицо:

    Опасны для человека взрослые особи, а личинки и нимфы не представляют угрозы. Клещи любят затененные влажные места. У них прекрасное обоняние и собираются они вблизи троп и дорог, где чуют потенциальную добычу. Всего за свою долгую (несколько лет) жизнь клещ питается 3-4 раза, а проползает не более 20 метров. Остальное время он терпеливо ждет свою добычу. Активны клещи при температуре от +1. 

Нападение происходит, на высоте не более 50-60 см от земли, (т.е. в траве или низком кустарнике) - достаточно слегка задеть расставленные лапки, далее клещ активно ползет вверх (и только вверх), стараясь заползти в укромное место (шея, голова, пах, подмышки). Во время укуса он впрыскивает обезболивающее , а также его слюна твердеет, и позволяет приклеивать хоботок в коже.  Со слюной и передаются все заболевания. Время присасывания клеща в вероятности заражения роли не играет. 

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: 

1) ОДЕЖДА - одежду стоит выбирать плотную, скользкую, светлых тонов - на ней легче заметить клеща. Брюки следует заправить в сапоги (или носки), рубушку в брюки. Очень хорошо иметь плотные манжеты на рукавах. А вообще, в сезон клещей в лес стоит ходить в противоэнцефалитном костюме - он продается в магазинах спецодежды.

2) СПРЕИ ОТ КЛЕЩЕЙ - действуют, парализуя их. После забрызгивания спреем, клещ как ни в чем ни бывало продолжает свое движение, однако минут через 5-10 его парализует, и он просто падает с одежды. Главное помнить, что спрей предназначен для одежды, а не для кожи. Обычно он работает 15 суток. Но я в это не верю и брызгаю каждые 2-3 дня.

3) ОСМОТРЫ - каждые 5-30 минут (зависит от высоты травы и густоты кустарника) - позволяют своевременно заметить и снять клеща. Уничтожение "гада" желательно проводить огнем, ибо убить другим способом трудно и есть риск заражения.

4) МУРАВЬИ - замечено, что около муравейников нет клещей, потому, что они не любят запаха муравьиной кислоты. Когда не было спреев и защиты, аборригены Сибири залезали в муравейник и растирали муравьев по коже. Метод имеет существенный минус - защита работает около 30-60 минут.

5) ВАКЦИНАЦИЯ от энцефалита. У меня не сложилось позитивного мнения о вакцине. Это лично мое мнение.

ЕСЛИ КЛЕЩ УКУСИЛ - его надо извлечь. Куском нитки завязывается узел, охватывая хоботок клеща как можно ближе к коже. Это предотвратит попадание содержимого клежа под кожу при извлечении. Далее пинцетом или расщепленной палочкой выкручиваем клеща, осторожно раскачивая его. Крутить надо ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ. (как шуруп) Попытки просто выдернуть приведут к отрыву хоботка в коже. Ранку следует хорошенько залить йодом. Живого клеща несем в центр эпидимиологии, где его берут на анализ. Дохлых почему-то не берут. 

Если клеща не смогли изучить, то стоит сдать кровь на анализ и пропить профилактический курс антибиотика (спасает только от Лайм-Боррелиоза).

Взрослым - доксициклин 100 мг 2 раза в день 5 дней.

Детям - амоксициллин 8-10 мг на 1 кг веса ребенка 3 раза в день 3 дня.

Антибиотик сработает, если его принять в течении первых 6 часов после укуса. Позже он тоже будет работать, но курс лечения существенно растянется по времени.

Грамотная экипировка, внимательные осмотры и голова на плечах позволят избежать встреч с клещами. Желаю интересных походов!

БОРЬБА СО СНОМ

Иногда требуется не спать долгое время. Помните, полное отсутствие сна в течении 2-4 суток может привести к стойким психическим нарушениям. Здоровье дорого нынче ;-)








Способы борьбы со сном я делю на три группы:

• Кнут
• Пряник
• Обман

Во время бодрствования предпочтительна молочно-растительная пища - часто и мелкими порциями. После 22-х часов есть не стоит до 6 утра. Свежий воздух способствует лучшему самочувствию. Пить много жидкости обязательно!

Кнут: это все стимуляторы - крепкий чай, кофе, женьшень, родиола розовая. 

Кратковременное  и надежное средство я нашел во время работы на скорой помощи - понюхать несколько раз 10% раствор аммиака (он же нашатырный спирт). Снимает сон минут на 40 и проясняет голову.  При повторном использовании бессонница длится около 20 минут. При третьем - 5 минут. Не вздумайте нюхать технический аммиак (25%). На днях попробовал - думал дыхание остановится - диафрагма делала жесткие попытки вдоха с частотой 2-3 в секунду. Это не считая слез и соплей :-)

Природу не обманешь - после окончания действия стимуляторов сон набрасывается на вас с утроенной силой.

Пряник: Для чего нам нужен сон? Чтобы нервная система успела синтезировать необходимое количество веществ и головном мозге необходимых для бодрствования. Надо дать мозгу эти вещества - магний и большие дозы витамина группы В. 

Обычно это таблетки. Неуробекс, нейрорубин, нейромультитабс  и прочее (витамины в лечебных дозах). Плюс панангин (микроэлементы). 

Моча при этом начинает пахнуть хлебом и окрашивается в желто-зеленый цвет. Не желательно использовать этот метод более 10 суток подряд (при условии 3-х часового сна в сутки). На таблетках бодро себя чувствовал 2,5 суток подряд.

Обман: это разного рода полифазные сны и различные методики глубокой релаксации. Мой опыт таков - при полифазном сне практически невозможно работать физически, психическая рекция никакая и очень сложно совместить ритмы с остальными людьми и работой. 

15 минут глубокой релаксации 2-4 раза в день дают возможность сократить сон до 4 часов в сутки. Но требуется длительная тренировка самой релаксации, что впрочем, в жизни очень пригодится.

ГЛАВНОЕ - дать организму выспаться после лишения сна не менее 12-15 часов в темноте, с доступом свежего воздуха.

 

Здоровья и радости всем!

ТРАКТАТ О СПИРТЕ

Сегодня, как человек не пьющий, я поведу разговор о пользе спирта на природе. Штука просто незаменимая! Начнем по порядку:

• Его можно пить для удовольствия и разрушения своей печени, а так же своей центральной нервной системы.
• Спирт удобное топливо для специальных горелок - даже для ракетных двигателей подходит - (о горелках подробнее здесь -на английском, но очень понятно) - температура воспламенения 368 градусов, пламени - не выше 900 градусов. Зато пламя и топливо имеет приемлемый запах для приготовления пищи, оно не коптит. Не остается золы после сгорания. 1 литр спирта весит 789 грамм (95,6%). 
• Растопка для костра - 20 мл достаточно.
• 20-30% спиртовой раствор может заменить душ в походных условиях (или в поезде). Наносим раствор на тряпочку и протираем тело. Исчезает "дух бродяжничества", убиваются бактерии, смывается грязь. Обычно я добавляю 1 чайную ложку спирта на мокрую тряпочку. Исчезает запах тела, появляется свежесть. Можно добавить пахучую травку в спирт или корочку апельсина.
• Медицина: 
• 33% процентный спирт можно использовать в качестве наркоза в критических ситуациях (пить из расчета 1 грамм чистого спирта на 1 кг веса (65-80 мл  - 95,6% или 180-240 мл 33% раствора). Ориентировочная смертельная доза 6-8 мл на 1 кг массы тела, однако, для некоторых смертельной может быть доза 100-150 мл спирта). Все расчеты приведены для голодного человека.
• антисептик. Вопреки распространенному мнению, что в качестве антисептика надо использовать 70% спирт, наибольшим бактерицидным свойством обаладает концентрация 30-40%
• пеногаситель при отеке легких - 33% раствор на тряпочку, через которую дышат. Отек легких - тяжелое состояние с нарушением дыхания и выделением пены изо рта.
• антидот при отравлении тормозной жидкостью
• средство для снятия температуры - обтереть кожу 20-40% спиртом и дать ему полностью испариться (физическое охлаждение)
• Валюта - в сельской местности на территории бывшего СССР спирт является востребованной валютой. Только важно держать его по 100-200 мл в разных бутылках. Иначе "Кузьмич", который возьмется перевезти вас в лодке через речку, не будет слушать, что вам тоже нужен спирт для дальнейшего похода. Скажет - или все или ничего.
• Успокоительное - при нервных потрясениях 30-40 мл чистого спирта помогут снять напряжение или успокоить нервы. Однако, частое использование приводит к привыканию - алкоголизму.

НОЧНОЕ ЗРЕНИЕ

  Информация пригодится для романтиков в темном лесу (читай забывших или потерявших фонарь) и ночных ориентировщиков.

Я не буду вдаваться в физиологию ночного зрения. Можете почитать сами. Для продвинутых и более полно - здесь.







Особенности зрения ночью:

• Без стимулов, о которых речь пойдет ниже, привыкнуть к темноте получится за 40-50 минут.
• В темноте снижается острота зрения. Увы, близоруким не повезло - они вообще перестают видеть. Т.к. у глаза ночное разрешение меньше в несколько раз, чем дневное.
• На периферии ночное зрение лучше, чем по центру. 
• В темноте невозможно различать цвета.
• Ослепление светом фонарика на 5 секунд ликвидирует темновую адаптацию на 8-10  минут.
• Есть связь между состоянием нервной системы, степенью усталости и качеством ночного зрения.
• Красный свет не нарушает темновую адаптацию.
• Максимум ночного зрения в 20-25 лет. У пожилых снижается в 8-10 раз.

Советы по ускорению темновой адаптации с 40-50 минут до 4-5 минут - это происходит из-за переключений вегетативной нервной системы. Как "побочный" эффект в темноте обостряется слух.

• Ускоренное и глубокое дыхание.
• Обтирание лица и затылка холодной водой.
• Прием 10 грамм сладкого.
• Потягивания и простая мышечная работа
• Прием витамина А (ретинола ацетат) в больших дозах 20-50 тыс МЕ (в десять раз выше суточной потребности).
• Если надо подсветить карту или место работы пользоваться красным светом (или светофильтром на фонарь). 
• Научится видеть периферическим зрением, т.к.  больше чувствительных клеток на краю сетчатки.
• Эмоционально-волевое усилие (самовнушение, мотивация) может ускорить и усилить ночное зрение в 4-8 раз!
• Приятная музыка, негромкая музыка :-)  или другие способы снять утомление и напряжение.

Рекомендую почитать в библиотеке (не все же в интернете читать ;-)   

Кекчеев, К. Х. 

    Ночное зрение [Текст] : (как лучше видеть в темноте) / К.Х. Кекчеев ; Ин-т психологии Моск. Орд. Ленина гос. ун-та им. М.В. Ломоносова. - М. : Гос. изд-во "Сов. наука", 1942. - 68 с. - 5000 экз. - 2.85 р.

ПРОФИЛАКТИКА ОТМОРОЖЕНИЙ

Признаки обморожения:

• Потеря чувствительности пораженного участка.
• Ощущение покалывания или пощипывания.
• Побеление кожи - 1 СТЕПЕНЬ ОТМОРОЖЕНИЯ
• Появление волдырей и пузырей - 2 СТЕПЕНЬ ОТМОРОЖЕНИЯ (все может восстановиться в течении 2-х недель)
• Потемнение и отмирание - 3 СТЕПЕНЬ ОТМОРОЖЕНИЯ (требует хирургического лечения).

Ускоряют получение этого вида травмы высокая влажность и сильный ветер. Ветер более 10 метров в секунду может вызвать отморожение при плюсовой температуре!

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОТМОРОЖЕНИИ:

• Растирание снегом - пораженная кожа имеет очень хрупкие сосуды - как результат микротравмы и занесение инфекции. Снег допустим только в одном случае - вы провалились под лед и у вас нет полотенца - снег на сильном морозе хорошо впитывает воду, но следует промакивать кожу, а не растирать.
• Отогревание у костра или в горячей воде. Это недопустимо!!! В отмороженном участке нарушена циркуляция крови, но ткани живые и способны к восстановлению. Разморозка с поверхности (у огня или горячей водой) оживляет пораженные ткани, но из-за отсутствия кровотока клетки гибнут. В результате вы получаете более тяжелые последствия.
• Прием алкоголя. Сосуды расширяются, но из-за несогласованности систем в состоянии алкогольного опьянения становится только хуже. Вывод - 25 грамм коньяка или бальзама это разумная доза, которую не следует превышать.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ.

Основная задача -  создать условия для прекращения воздействия холода и улучшения кровоснабжения. 

Для конечностей подойдут простые маховые или круговые движения. Центробежная сила усилит кровоток и принудительно расширит сосуды. 

Для лица - помогут наклоны вперед и приседания с рюкзаком. 

   Если отморожение уже 1-2 степени, то следует теплоизолировать конечность - обложить ватой, обмотать шарфом, поместить в спальник. А отогревание произвести "изнутри": принять но-шпу 2 таблетки (она снимает спазм сосудов), выпить горячее и сладкое питье.  Дать антигистаминные средства - лоратадин 1 таблетку в сутки (снизит степень поражения). Усилить кровоток центробежным способом. Эти мероприятия позволят снизить степень повреждений.

ПОХОДНАЯ АПТЕЧКА

   По просьбе И. Г. из Твери осилил эту статью. Тема медицины в походе весьма обширна. Я постараюсь обратить внимание на основные моменты.

ПРЕДУПРЕЖДАЮ в статье много букв :-)

   Начнем с того, что "ситуация" бывает: 

1) Пройдет само.

2) Требует вмешательства подготовленного человека

3) Требует превращения похода в спасательно-эвакуационную операцию. 

   Очень важно, чтобы ВСЕ члены группы владели навыками оказания неотложной помощи и умели ориентироваться по ситуации. (С доктором тоже может случиться беда - тогда кто ему поможет?) Рекомендую пройти курсы первой помощи при МЧС или курсы EFR (Emergency First Response).

Далее речь пойдет об аптечке.

   Не гонитесь за дорогими препаратами - туристы не часто болеют, а сроки годности препаратов выходят. Лекарства пропадают. Решать вам.

   Имеет смысл разделить аптечку на групповую и индивидуальные.
   В индивидуальных находятся перевязочные материалы, антисептик, обезболивающие, лейкопластыри от мозолей и личные лекарства (например аэрозоль для астматика или противоаллергическое для аллергика). В групповой все остальное. Это разделение очень значимо - помощь оказывается быстрее, групповая аптечка не перегружена перевязочными (которых обычно все берут недостаточно), походного доктора не тревожат по пустякам, типа мозолей и мелких порезов...



Требования к аптечке:

ДЕЗИНФЕКЦИЯ ВОДЫ И ДРУГИЕ ЧУДЕСА ЙОДА

 


   В жарком климате или при наличии только стоячей воды требуется дезинфекция воды. Кипячение не дает гарантии безопасности - токсины и споры некоторых микробов выдерживают нагревание до 100 и выше градусов Цельсия! В походных условиях наиболее приемлема дезинфекция воды йодом - обычной 5% спиртовой настойкой. Дешево, сердито, надежно, многофункционально. Кроме обеззараживания воды

ГИГИЕНА В ДИКИХ УСЛОВИЯХ

В любых условиях необходимо соблюдать чистоту тела и окружающего пространства. Кроме здоровья, определенные ритуалы, связанные с гигиеной, займут мозг в критической ситуации и не дадут упасть духом.

Итак, приступим.

МЫЛО И ШАМПУНЬ. 
Оно есть в различных вариантах. В качестве мочалки используют